KBI – Pernah merasa tubuh terasa lelah, pegal, atau bengkak setelah seharian duduk maupun berdiri? Kondisi ini wajar terjadi karena sirkulasi darah tidak lancar. Salah satu cara sederhana namun efektif untuk meredakan masalah tersebut adalah dengan melakukan posisi angkat kaki ke tembok, atau dikenal juga sebagai legs up the wall pose. Pose ini memberikan banyak manfaat. Manfaat angkat kaki ke tembok akan dijelaskan lebih lanjut.
Kata Ahli
Menurut Dr. Matthew Saper dari Cleveland Clinic, posisi legs up the wall mampu membantu memperlancar aliran darah dari kaki ke jantung, sekaligus mengurangi pembengkakan di tungkai. Latihan ini juga sering direkomendasikan oleh praktisi yoga restoratif untuk menenangkan sistem saraf dan membantu tubuh lebih rileks.
Manfaat Angkat Kaki ke Tembok
- Melancarkan Peredaran Darah
Dengan menempelkan kaki ke tembok, aliran darah dari bagian bawah tubuh akan lebih mudah kembali ke jantung. Ini dapat mengurangi rasa berat di kaki sekaligus mencegah bengkak akibat aktivitas harian. Posisi ini juga mencerminkan manfaat dari angkat kaki ke tembok. - Meredakan Lelah dan Stres
Posisi ini membuat otot tubuh lebih rileks dan pernapasan menjadi lebih teratur. Hasilnya, tubuh terasa lebih segar dan pikiran lebih tenang. Aktivitas angkat kaki ke tembok sangat cocok dilakukan setelah seharian bekerja. - Membantu Tidur Lebih Nyenyak
Melakukan gerakan ini menjelang tidur dapat menenangkan sistem saraf sehingga membantu tidur lebih cepat dan berkualitas.
Cara Melakukan Angkat Kaki ke Tembok
- Cari ruang yang tenang dan dekat dengan dinding.
- Berbaring dengan posisi tubuh mendekati tembok, lalu angkat kedua kaki lurus menempel pada dinding. Ini adalah langkah utama dalam latihan angkat kaki ke tembok.
- Atur jarak tubuh agar tetap nyaman, pinggul bisa menempel atau sedikit menjauh dari tembok.
- Taruh kedua tangan rileks di samping tubuh.
- Ambil napas dalam, rasakan tubuh lebih rileks, dan tahan posisi ini selama 5–10 menit.
Tips tambahan: Gunakan alas yoga atau matras tipis agar punggung lebih nyaman. Jika terasa tegang, bisa meletakkan bantal kecil di bawah pinggul.
About the Author
